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睡眠的各個階段
 
2009/3/12 15:43
睡眠的各個階段
睡眠的各個階段 1 入睡。 2 深眠的開始,但肌肉緊繃的感受仍然存在。 3.4 慢波睡眠。此階段的睡眠對於身體的放鬆特別重要。新陳代謝所產生的廢物在這個時候被排除,身體組織在此時休息和重建,增加的人類生長激素被釋放…等。 此深度睡眠期決定了我們的睡眠品質良好與否。在睡眠的前兩個循環,深度睡眠占較長的時間,最有效健康的良好睡眠品質會在午夜之前完成。神經衝動的運作:在第四階段之後,強烈的肌肉緊繃狀態被記錄下來,這就稱做神經衝動的運作。這個神經衝動是指,身體對床墊所給予的壓力做出回應。因此在睡眠的過程當中,神經對床墊所造成的壓力的回應會打斷慢波睡眠,再回到第二階段,不斷的循環。 回到第二階段後,是快速動眼期,為作夢的時刻,由心電圖顯示出,此階段有些微的肌肉緊繃。快速動眼期後,再回到二,三,四階段,如此循環。 深眠以及快速動眼期的重要性 深眠以及快速動眼期對於我們的生理以及心理的健康是非常重要的。當漫長的夜晚開始時,這兩個階段有相反的狀態,當深眠較長時快速動眼期則較短。當兩個時期所佔的時間都很短的時候,代表睡眠中的衝擊干擾太多。 因此,減少衝擊,延長每個循環的時間長度非常重要。這個任務可以被好的床墊與身體的貼合面來完成。身體與床墊的接觸面積愈大,床墊對身體所造成的壓力就愈小(重量分散),預防床墊對身體所產生的多餘的壓力,就等於減少睡眠週期被中斷的次數。 一張好床的定義 適應配合人體的結構,且提供所有睡姿良好的支撐,且不能形成壓迫. 必須提供良好的氣體對流結構,讓溫度和溼氣維持在標準的狀態。補充 在慢波睡眠時,腦電圖的起伏可達75微伏低頻波(熟睡時的典型腦電波)。在睡眠的前三分之一時間,皆為慢波睡眠。慢波睡眠也被認為是深度睡眠,這或許因為在此階段因故醒來的人們會感到意識迷迷糊糊,精神不甚清醒。如果被剝奪了這段睡眠,儘管隔了幾個小時後,身體仍然被大腦要求恢復尚未完成的慢波睡眠。
 
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