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睡覺也可以減肥嗎?
 
2013/2/3 15:29
睡覺也可以減肥嗎?這裡有5個減肥的秘密,在你睡覺時!
均衡的飲食和定期運動為基礎,一個健康的生活是需要減肥的。如果在睡眠中,我們可以燃燒一些多餘的熱量,且毫不費力地,該有多好?
如果你想找出如何在睡眠休息時燃燒更多的卡路里,並獲得最大的效益,千萬不要錯過這篇文章,並付諸實踐這5個簡單的技巧。
 
技巧1:多做運動!
當然,大家都知道運動可以燃燒脂肪並且有利於肌肉。你可能不知道的是,1公斤的肌肉,即使在靜止時,它也可以燃燒100卡路里的熱量。如果將體脂肪降低到18個百分點,增加你的肌肉質量,即使躺在床上,你也會燃燒卡路里。
 
技巧2:保持較低的加熱
我們不會告訴你感冒時在臥室裡,要開暖氣來取暖,很多家庭常常濫用暖氣使得室溫超出不必要的溫度範圍。盡量不要讓體溫變動太多,以免對身體造成刺激,尤其是在工作時,更要保持體溫不變。
 
技巧3:小心碳水化合物
當身體需要能量的“燃料”時,碳水化合物絕對是首選。這些“能源”在我們的脂肪儲備著以備隨時取用,但是使用不多時它會不斷累積,所以要避免在晚上吃碳水化合物,這樣睡覺時你的新陳代謝才會燃燒多餘的脂肪!
 
技巧4:放鬆!
睡前的平靜和放鬆可以降低皮質醇。經科學研究指出,長期的皮質醇水平升高會讓腹部脂肪更容易堆積,且很難去擺脫它!所以在睡覺之前,可以做一些瑜伽來放鬆,釋放你的心。
 
技巧5:睡眠時間至少六小時
睡眠至少六小時,將有助於你的新陳代謝,白天更好地工作,如果你的新陳代謝比較活躍,你消耗的熱量更快!
 
請記住,為了能夠睡好覺且不在半夜醒來,你必須找出,適合你的床墊和枕頭的物理特性以及讓你的身體能好好休息的最合適時機。
 
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